잠을 잘때 불빛은 건강을 악화시킬 수 있다.

블라인드를 닫고 커튼을 치고 자기 전에 모든 불을 끕니다.

어두운 방에서 자는 것과 비교하여 야간 수면 중에

적당한 주변 조명에 노출되면 수면 중 심혈관 기능에 해를 끼치고

다음 날 아침 인슐린 저항성이 증가한다고 Northwestern Medicine의

새로운 연구에서 보고합니다.

 

수석 연구 저자인 필리스 지(Phyllis Zee) 박사는

"이 연구의 결과는 수면 중 적당한 실내 조명에

단 하루 밤 노출이 포도당과 심혈관 조절을 손상시킬 수 있음을 보여줍니다.

이는 심장 질환, 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 요소입니다."

라고 말했습니다.

노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 수면의학과장이자

노스웨스턴 의과의사는 말했습니다.

"사람들이 수면 중 빛에 노출되는 양을 피하거나 최소화하는 것이 중요합니다."

 

낮에 빛에 노출되면 교감 신경계의 활성화를 통해 심박수가 증가한다는 증거가 이미 있습니다.

 

"우리의 결과는 야간 수면 중에 빛에 노출될 때도

유사한 효과가 있음을 나타냅니다."라고 Ze가 말했습니다.

 

연구는 3월 14일 PNAS 에 게재될 예정 입니다.

 

라이트룸에서 심박수가 증가하고 몸이 제대로 쉬지 못함

 

공동 제1저자이자 노스웨스턴 대학의 신경학 연구

조교수인 다니엘라 그리말디(Dr. Daniela Grimaldi) 박사는

"우리는 조명이 적당한 방에서 잠을 잘 때 심장 박동수가

증가하는 것을 보여주었다"고 말했습니다. "

자고 있어도 자율 신경계가 활성화되서 좋지 않습니다.

일반적으로 심박수는 다른 심혈관 변수와 함께 밤에 낮고 낮에 높습니다.

 

낮과 밤에 우리의 생리를 조절하는

교감 신경계와 부교감 신경계가 있습니다.

낮에는 교감신경이 담당하고 밤에는 부교감신경이 전신의 회복을 전달한다고 합니다.

 

수면 중 야간 조명이 당뇨병과 비만을 유발할 수 있는 방법

 

조사관들은 사람들이 밝은 방에서 잠을 자는 아침에

인슐린 저항성이 발생했음을 발견했습니다.

인슐린 저항성은 근육, 지방 및 간의 세포가

인슐린에 잘 반응하지 않고 혈액의 포도당을 에너지로

사용할 수 없는 경우입니다. 이를 보충하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 생성합니다.

시간이 지나면 혈당이 올라갑니다.

 

JAMA Internal Medicine에 발표된 이전 연구에서는

수면 중에 빛에 노출된 많은 건강한 사람들을 조사했습니다.

그들은 더 과체중이고 비만이었다고 Ze는 말했습니다.

 

"이제 우리는 왜 이런 일이 발생하는지

설명하는 기본이 될 수 있는 메커니즘을 보여주고 있습니다."

라고 Ze가 말했습니다.

"우리는 이것이 포도당 조절 능력에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다."

 

연구 참가자들은 밤에 신체의 생물학적 변화를 인식하지 못했습니다.

 

"그러나 뇌는 그것을 감지합니다."라고 Grimaldi가 말했습니다.

"수면이 가볍고 파편화된 사람의 뇌와 같은 역할을 합니다.

수면 생리학이 예상대로 쉬고 있지 않습니다."

 

수면 중 밤에 인공 조명에 노출되는 것은 일반적입니다.

 

밤에 수면 중 인공 조명에 노출되는 것은

실내 발광 장치나 집 밖의 광원,

특히 대도시 지역에서 흔히 발생합니다.

상당한 비율의 개인(최대 40%)이 침대 옆 램프를 켜거나

침실에 불을 켜고 잠을 자고하거나 텔레비전을 켜 둡니다.

 

빛과 건강과의 관계는 양면성이 있습니다.

 

Zee는 "수면, 영양 및 운동 외에도 낮 동안의 빛 노출은

건강에 중요한 요소이지만 밤에는 적당한 강도의 빛이라도

심장 및 내분비 건강 측정을 손상시킬 수 있음을 보여줍니다."

라고 말했습니다.

 

이 연구는 하룻밤 동안 참가자를 대상으로

100럭스(중간 조명)와 3럭스(어두운 조명) 수면의 효과를 테스트했습니다.

조사관들은 적당한 빛 노출이 신체를 더 높은 경계 상태로 만드는

원인이 된다는 것을 발견했습니다.

이 상태에서 심장 박동수는 증가하고 심장이 수축하는 힘과 산소가

공급된 혈류를 위해 혈액이 혈관으로 얼마나 빨리 전달되는지를 나타냅니다.

 

"이러한 발견은 실내 및 실외 야간 조명에 대한 노출이

점점 더 널리 퍼지는 현대 사회에 사는 사람들에게 특히 중요합니다."

라고 Ze가 말했습니다.

 

수면 중 빛을 줄이기 위한 Zee의 주요 팁

 

(1) 불을 켜지 마십시오. 조명을 켜야 하는 경우(노인이 안전을 위해 원할 수 있음)

바닥에 더 가까운 희미한 조명으로 만드십시오.

 

(2) 색상이 중요합니다. 호박색 또는 빨간색/주황색 빛은 뇌에 덜 자극적입니다.

백색광이나 청색광을 사용하지 말고 잠자는 사람과 멀리 떨어진 곳에 두십시오.

 

(3) 외광을 조절할 수 없다면 암막 차양이나 아이 마스크가 좋다.

실외 조명이 얼굴에 비치지 않도록 침대를 옮기십시오.

 

내 방이 너무 밝습니까?

 

"만약 당신이 밤에 잠을 잘때 사물을 정말 잘 볼 수 있다면 그것은 아마도 건강을 해치고 있는것이다."